Jakie orzechy są najzdrowsze? Sprawdź nasze propozycje

Orzechy to źródło wielu cennych substancji. Nienasycone kwasy tłuszczowe, fosfor, żelazo, magnez czy potas to tylko niektóre cenne składniki, jakie znajdują się w orzechach. Zdecydowanie warto włączyć je do swojego jadłospisu, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem. Jakie orzechy są najzdrowsze? Dlaczego warto je jeść? Odpowiedzi na najważniejsze pytania znajdziesz poniżej.

Migdały i orzechy nerkowca

Jednymi z najzdrowszych orzechów są migdały oraz orzechy nerkowca. Te pierwsze zawierają dużą ilość białka, magnezu oraz fosforu. Warto także wspomnieć, że migdały są źródłem witaminy E oraz witaminy B2. Warto spożywać je aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, opóźnić procesy starzenia, a także poprawić sobie nastrój. Migdały to także źródło mikroelementów, które wpływają korzystnie na poziom odporności organizmu. Regularne ich spożywanie zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy i zawału. Warto także wiedzieć, że składniki zawarte w migdałach działają dobrze na popęd seksualny.
Orzechy nerkowca to kolejna świetna propozycja, jeśli liczy się zdrowie i dobre samopoczucie. Są one bogactwem białka, zawierają także cynk, żelazo, fosfor oraz magnez. Doskonale sprawdzają się jako dodatek do zdrowych przekąsek i deserów domowej roboty. Regularne spożywanie orzechów nerkowca może uchronić przed rozwojem cukrzycy typu 2, zapobiec nadciśnieniu oraz chorobom serca. Warto jeść orzechy nerkowca, aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wzmocnić włosy i paznokcie.

Orzechy włoskie i laskowe

Orzechy włoskie to kolejna propozycja dla osób, które pragną zadbać o zdrową i pożywną dietę. Zawierają wysokowartościowe białko, kwasy omega-3, witaminę B6 oraz kwas foliowy. Orzechy włoskie warto spożywać regularnie, aby ochronić układ krążenia, wzmocnić układ nerwowy. Składniki zawarte w orzechach wpływają także korzystnie na pracę mózgu, łagodzą dolegliwości żołądkowe, poprawiają wygląd i stan cery oraz włosów. Warto także wiedzieć, że orzechy włoskie to dobre wsparcie dla leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów.
Także orzechy laskowe warto spożywać regularnie. Zawierają w sobie dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminę E, kwas foliowy. Regularne ich spożywanie wpływa korzystnie na potencję, działanie układu nerwowego, a także poziom cukru we krwi. Orzechy laskowe zawierają cenne składniki, które działają przeciw zakrzepom, nadciśnieniu oraz miażdżycy.

Orzechy chronią przed chorobami

Orzechy to bogactwo witamin i składników, których regularne spożywanie może ochronić człowieka przed wieloma chorobami, jak na przykład:

1. choroba niedokrwienna serca,
2. choroby układu oddechowego,
3. choroby układu sercowo-naczyniowego,
4. cukrzyca,
5. miażdżyca,
6. zespół metaboliczny.

Orzechy to sposób na zdrowie, dobre samopoczucie i piękny wygląd. Warto spożywać porcję orzechów każdego dnia, aby zauważyć pozytywne efekty.

Orzechy a trening

Zdrowa dieta połączona z regularną aktywnością fizyczną to podstawa. Dzięki temu można poprawić swoją formę, poziom odporności organizmu, a także wygląd sylwetki. Zdrowy tryb życia ma także korzystny wpływ na stan i wygląd włosów, skóry i paznokci, a także na dobre samopoczucie. Orzechy to sposób na zdrową przekąskę, świetnie zastępują sklepowe czekolady, cukierki i inne niezdrowe słodycze. Warto spożywać orzechy regularnie także ze względu na trening. Okazuje się bowiem, iż orzechy zawierają w sobie L-argininę, która wpływa korzystnie na mięśnie gładkie naczyń krwionośnych. Dzięki temu ukrwienie oraz dotlenienie mięśni jest większe, a trening przyjemniejszy i bardziej efektywny.

Jedna porcja orzechów dziennie

Warto pamiętać, że nawet zdrowa żywność spożywana w nadmiernych ilościach może zaszkodzić. Jeśli chodzi o orzechy, jedna porcja zawierająca około 30 g jest dobrym rozwiązaniem. Taką porcję warto spożywać codziennie.